いつでもベロは上顎

座禅、ヨガ、ストレッチング、ウォーキングなどを行うときも「ベロは上顎」が基本動作だと思います。
鼻呼吸＆複式呼吸がスムースになります。
　息を吐くときに肛門を締めると周辺の小筋肉が引き締まり丹田にもチカラが入り腹式呼吸も無理なく行えます。年配の人ほどおすすめですね。